przysiady ciezar

[...] -unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 15,15,15 -naprzemianstronne unoszenie ramion 15,15,15 Uwaga: Progresja ciężarów w pierwszym ćwiczeniu. 2. Nogi: -przysiady ze sztangą 12,10,8,6 -wspięcie na palcach ze sztangielkami 30,30,30 Uwaga: Progresja ciężarów w przysiadach. Mogę jeszcze dodać, że po każdym treningu wykonuje [...]

[...] 4*12/10/8/8 * Unoszenie boczne sztangielek 3*10powt * Unoszenie sztangielek w opadzie 3*10powt * Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12/10/8 PIĄTEK NOGI Rozgrzewka -przysiady ze sztanga 12,10,8,8 -wykrok ze sztanga 12,10,8 -wspiecia na palce 3*12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] 4.Biceps: uginanie ramion ze sztanga 3,75kg 5.Triceps: Wyciskanie w lezeniu waskim uchwytem 3,75kg oraz wyciskanie francuskie oburacz stojac 4kg 5.Miesnie ud i posladkow: przysiady ze sztanga 5kg oraz uginanie nogi w wykroku ze sztanga (noga z przodu na stepie) 3,75kg i przy wykrokach 3 serie Wiem,ze ciezar jest nieduzy, ale na poczatek wiecej [...]

Zacząłem po regeneracji robić FBW 5x5 z kolegami. Trochę niespodziewanie się stało, że kolega u którego mamy siłownię wyjechał i 2 tyg. go nie będzie, więc muszę przerwać trening z ciężarami. Czy będzie opłacalne na ten czas 2 tyg. zrobić trening tylko z własną masą ciała, tak żeby utrzymać formę? Po powrocie kolegi wróciłbym z powrotem do FBW [...]

[...] następnym razem. Ten trening działa na mnie dosyć dobrze wcześniej FBW, splitt teraz Push i Pull. Kontuzja i operacja kolana, która sprawiła że do tej pory ciężko mi robić przysiady ogranicza mnie jedynie do wyprostów na maszynie (nie wspomniałem o tym w treningu bo robię je sporadycznie na tyle ile mi kolano pozwala i ból jest do wytrzymania). [...]

Witam właśnie układam swój plan na siłę chciałbym aby ktoś doświadczony mnie poprawił i dodał coś od siebie jak może Poniedziałek: Klatka z Bicepsem Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie w zakresie 5 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3 serie w zakresie 5 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] na poreczach: 3x max Biceps: - sztanga lamana stojac: 4x 13 11 9 7 - hantelki siedząc na zmiane: 3x 10 8 8 - modlitewnik chwyt wąski: 3x 10 10 10 II dzionek: Nogi łydki: - przysiady ze sztangą: 4x 20 15 13 11 - wyciskanie na maszynie: 3x 15 15 15 - gladiator: 15 13 11 - uginanie nóg lezac na brzuchu: 3x15 15 15 - łydki siedząc wspinka: 4x [...]

CEL OSIĄGNIECIE SIŁY I MASY MIĘSIONIOWEJ.W KAZDYM CWICZENIU STOPNIOWO ZWIĘKSZAM CIĘZAR OSTATNIO SERJE ROBIE Z CIEZAREM TAKIM ZE SPRWA MI TO TRUDNOŚC ALE ROBIE TO 6 RUCHÓW O TO PLAN........ PONIEDIZAŁEK Klata/Przedramie 1.Wyciskanie sztangi na płasko 10/8/8/6 2.Wyciskanie sztangi skos do góry(lamana)10/8/8/6 3.Rozpiętki10/8/8/6 Przedramie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 82 Wzrost : 178 Aktywność w ciągu dnia : siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od miesiąca chodzę 2x w tygodniu na siłownię, pół godziny aerobów, pół godziny treningu siłowego - bez żadnego planu Cel : redukcja, potem masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy [...]

[...] 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 3s \ 10-9-8 - uginanie nadgarstków podchwytem 3s \ 10-9-8 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiad ze sztangą na barkach 4s \ 10-10-8-7 - przysiady wykroczne 4s \ 10-10-8-7 - uginanie nog z hantlem miedzy stopami 4s \ 10-10-8-7 - wspięcia na palce stojąc 4s \ 10-10-8-7 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku [...]

Witam , niedawno postanowiłem zmienić plan treningowy moim celem jest teraz siła ale nie jestem pewien czy uda mi się ją zwiększyć ćwicząc stałym ciężarem plan: Dzień I (klata,triceps) klata: 1.wysciskanie sztangielek w leżeniu na łąwce poziomej 3s. (mysle że ze sztangą byłoby lepiej) 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na łąwce skośnej głową w [...]

[...] zawsze duza wage, w dodatku przerwe mialem bardzo krotka jak po takiej operacji wiec nie doszlo do zadnego zaniku miesni, a przed operacja cwiczylem nie raz martwe czy przysiady ciezarem po 200 kg i nigdy sie nic dzialo a tutaj na treningu barkow na malych ciezarach cos takiego (byc moze mial wplyw na to fakt wiekszosc treningu w [...]

[...] sztangi łamanej leżąc do czoła 3*12 3)wyprosty sztangi łamanej siedząc zza głowy na zmianę co 2 trening z wyprostami rąk zza głowy hantli siedząc 3*12 Środa Nogi barki 1)przysiady ze sztanga ew sztangielkami 5-6 serii po 12 powtórzeń 2)wykroki ze sztangielkiami na zmianę lewa prawa 3 serie do upadku mięśniowego barki- 1)wyciskanie sztangi zza [...]

Witajcie, znalazłem pewny plan treningowy lecz nie jestem pewny czy jest dla mnie odpowiedni. Dlatego proszę was o ocenę Mam 17 lat 1.83 m i ważę 70kg moim celem oczywiście jest masa (brak stażu) Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie brzucha, czy te ćwiczenia w zupełności wystarczą? DZIEN PIERWSZY -KLATKA ORAZ BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE [...]

[...] mogę w domu wykonać bez ławeczki czy modlitewnika. Nie za dużo serii ? Może mniej ćwiczeń a więcej powtórzeń ? Żeby nie było staram się ćwiczyć całe ciało, robię również przysiady 1x50 i wspięcia na palce 2x25 to również codziennie. Do tego nieregularnie brzuszki i napinanie mięśni brzucha ( ogólnie brzuch mam płaski i jest ok, nie chce [...]

Proszę o sprawdzenie planu staż ok 4-5 miesięcy. trening 3 dniowy: Pon KLATA: -wyciskanie sztangi poziomo 4s -wyciskanie sztangi skos górny 4s -rozpiętki na ławce skos górny 4 s. BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s. -uginanie przedramion w oparciu o kolano 3s. -uginanie przedramion ze sztangielkami chwytm młotkowyn Sroda PLECY: [...]

Witam. Ułożyłem sobie taki plan: Wtorek: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4sx12 powt. -Wyciskanie hantli na ławce skos górny 4sx12 powt. -Rozpiętki na ławce płaskiej 4sx12 powt. -Wyciskanie franzuskie leżąc 4sx12 powt. -Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4sx12 powt. Piątek: -Martwy ciąg 4sx15 powt. -Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

mam 19 lat 174cm i 85kg wagi stosuje diete redukcyjna z ujemnym bilansem kalorii oraz zakupiłem SCORCHA teraz czas na trening domatora gdyz nie moge juz uczeszczac na siłke. ogólnie jestem dobrze zbudowany ale brzuszek rośnie i pasowałoby spalic zbedny tłuszczyk :D nie wiem czy ten trening na ATLASIE jest redukcyjny czy moze masowy? chciałbym [...]

[...] cos ze nogi mam na taborku i na drugim oparte rece i do dołu i potem wyprost na rekach do góry 3x 12,10,8 BRZUCH-na ławce skosnej 3x 25,30,35 SR-nogi,bary NOGI tylko przysiady z obciazeniem na barkach 3x 15,12,10 BARY unoszenie sztangi z przodu 3x 12,10,8 unoszenie sztangi zza karku 3x 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem 3x 12,10,8 [...]

[...] 1.sztanga łamana 4x10,10,8,6 2.rączka dolnego wyciągu ( pojedynczo ) 3x10,8,6 3.młotki 3x8,8,6 wtorek : Nogi Czterogłowe: 1.wyprosty na maszynie 4x15(rozgrzwka),10,10,8 2.przysiady ze sztangą 4x10,8,8,6 3.wykroki 3x 10,8,6 Dwugłowe: uginanie nóg do posladków ( maszyna ) 4x10,10,8,6 martwy ciąg na prostych nogach 4x8,8,8,6 Łydki : Wznosy na [...]